Herzlichen Glückwunsch zu deiner Schwangerschaft, liebe werdende Mama! Du sehnst dich danach, in deiner Schwangerschaft dein Wohlbefinden beizubehalten bzw zu verbessern? Du möchtest dir und deinem Baby im Bauch etwas Gutes tun?
Es gibt viele Dinge, die du als Schwangere aktiv tun kannst, um dein Wohlbefinden zu verbessern.
Jede Schwangere fühlt sich in den drei Trimestern jeweils total unterschiedlich: eine Frau strotzt nur so vor Energie, die andere ist dauernd müde und energielos. Beides ist absolut legitim – sofern alle Blutwerte passen (die werden während der Schwangerschaft von deiner/m Frauenärztin/arzt laufend überprüft).
Dein Körper leistet in der Schwangerschaft unglaubliches! Dein Körper schafft es sowohl dein Baby im Bauch wachsen zu lassen, als auch dir die Energie zu geben deinen Alltag zu bestreiten (mal mehr, mal weniger *g*)
✨ Achte auf bewusste Pausen
Ja es ist richtig, wenn du Schwanger bist, bist du nicht krank und brauchst dich nicht sonderlich einschränken (bis auf gewisse Sportarten), ABER werdende Mamas sollen sich auch bewusst Pausen nehmen, um ihre Energien wieder aufzuladen. Diese Ruhepausen lassen sich auch ideal dazu nutzen, Verbindung zu deinem Baby im Bauch aufzunehmen. Vielleicht hast du um zu Entspannen auch schon mal eine geführte Mediation ausprobiert?
✨ Gesunde Bewegung speziell für werdende Mamas
Nicht alle Sportarten, sind für Schwangere geeignet. Laufen, Tennis, Fußball, Handball, Schifahren und alle anderen Sportarten mit hohem Sturz-und Verletzungsrisiko, und die viel die Gelenke belasten, solltest du vermeiden.
Ideale Bewegungsarten für dich als werdende Mama sind: Yoga, Tanzen, Schwimmen, Walken. Am besten suchst du dir eine Bewegungsart aus, die dir ganz viel Spaß macht. Und besonders bei Yoga und Tanzen profitiert auch dein Baby in deinem Bauch.
Ich persönlich liebe es Yoga und Tanzen für werdende Mamas zu unterrichten, weil sie dir als Schwangere so viel Mehrwert bieten. Du bewegst dich bei Yoga & Tanz bewusst, löst physische Verspannungen, und du bereitest dich sowohl physisch, als auch mental auf die Geburt vor. Denn du musst wissen, dass die Geburt wie ein Marathonlauf verglichen werden kann. Und ich glaub kaum einer möchte Marathonlaufen, ohne vorher zu trainieren, oder? Dazu gehört auch die bewusste und tiefe Atmung zu trainieren. Denn Menschen allgemein atmen viel zu flach, und Schwangere aufgrund, dass die Lunge weniger Platz hat, sowieso. Darum gehören Atmenübungen in meinen Stunden für werdende Mamas dazu.
✨ Gesunde Ernährung – aber auch Genuss
Für dein Wohlbefinden während der Schwangerschaft, ist es auch wichtig auf deine Ernährung zu achten. Sie sollte zu 80% ausgewogen, gesund und auf deinen Ernährungstypen ausgerichtet sein . Jeder Mensch verträgt die eine Sache mehr, der andere weniger gut. (zB Rohkost und Salate). Aber dadurch, dass die Verdauungskraft während der Schwangerschaft weniger stark ist, empfehle ich dir generell, warme und leicht verdauliche Speisen zu dir zu nehmen. 20% gehören dem Genuss.
Nicht alles in der Schwangerschaft kannst du beeinflussen, jedoch kannst du aktiv vielerlei Dinge tun, die dir gut tun (sowohl physisch, als auch mental).
✨ gesunde Bewegung wann es DIR gut geht
Möchtest du bewusst und achtsam durch alle 3 Trimester deiner Schwangerschaft gehen? Dann schau dir gerne meinen Wohlfühl- Mama Club mit persönlicher Betreuung an (Link auf meinem Profil)- darüber hinaus bzw ergänzend biete ich dir ein erweitertes 1:1 Schwangerschaft Mentorin an (Mental- und Achtsamkeitstraining, Bindungsaufbau zum Baby, finden von deiner ganz persönlichen Wohlfühl Routine, Mentale Geburtsvorbereitung) – schreib mir sehr gerne ein Mail wenn du daran Interesse hast.
Ich hoffe, ich habe dich neugierig auf die kommenden Beiträge gemacht. Wenn du Fragen, Input hast oder deine persönliche Erfahrung teilen möchtest, schreibe mir einfach eine Mail.